Vertical Traction - Fitness B&K

Vertical Tractiom

Großer Rückenmuskel (Latissimus)
BIzeps

Stelle den Sitz auf deine richtige Höhe
Stelle dich vor das Gerät und greife die Griffe mit einer Obergriffhaltung
Setze dich aufrecht hin und ziehe deine Schultern nachunten, während du deinen Brustkorb herausstreckst und deinen Blick geradeaus richtest. Halte diese Position während der gesamten Übung bei.
Ziehe nun die Griffe langsam und kontrolliert nach unten, während du gleichzeitig deine Ellenbogen nach hunten ziehst. Halte deine Schultern unten und eng an deinem Körper.
Atme während des Ziehens aus und halte die Kontraktion für einen Moment, wenn die Griffe unten sind
Lasse das Gewicht nun langsam und kontrolliert wieder nach oben, bis deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Atme währenddessen ein und halte deine Schultern unten und eng an deinem Körper.
Wiederhole diesen Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Verwendung von zu viel Schwung: Achte darauf, deinen Körper nicht nach hinten zu werfen oder mit Schwung zu ziehen, um die Stange zu bewegen. Dies kann die Effektivität der Übung reduzieren und zu Verletzungen führen.
Rundung des Rückens: Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass der Rücken beim Ziehen rund wird. Dies kann die Belastung auf die Wirbelsäule erhöhen und zu Verletzungen führen.
Zu schnelles Ziehen: Wenn du die Stange zu schnell nach unten ziehst, verlierst du die Kontrolle über die Bewegung und reduzierst die Effektivität der Übung.
Verwendung des Bizeps anstelle des Rückens: Viele Menschen neigen dazu, den Bizeps zu sehr zu beanspruchen, anstatt den Rücken zu aktivieren, indem sie die Ellbogen nach unten ziehen und den Rücken in die Bewegung einbeziehen.
Unzureichende Bewegungsamplitude: Wenn die Stange nicht vollständig nach unten gezogen wird, können die Muskeln nicht vollständig aktiviert werden.
Fehlende Stabilität: Wenn du die Körperhaltung nicht beibehalten oder den Körper zu sehr bewegst, kann dies zu Instabilität führen, was das Risiko von Verletzungen erhöht.