Fitness B&K

Rumänisches Kreuzheben

Beanspruchte Muskeln

Oberschenkel
Hintern

  1. Stell dich mit aufrechter Haltung hin und halten eine Langhantel mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.

  2. Beugen deine Beine leicht und schiebe deine Hüfte so weit wie es geht nach hinten und atme dabei tief ein

  3. Halte die Spannung kurz.

  4. Atme tief aus und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück,

  5. Wiederholen die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps

  1. Unsachgemäße Ausführung der Übung: Ein häufiger Fehler ist, dass die Bewegung nicht korrekt ausgeführt wird, was zu Verletzungen führen kann.

  2. Unangemessene Gewichtsbelastung: Es ist wichtig, dass das Gewicht angemessen gewählt wird, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung effektiv auszuführen.

  3. Falsche Positionierung der Beine: Es ist wichtig, dass die Beine korrekt positioniert sind, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung effektiv auszuführen.

  4. Fehlender Fokus auf die Technik: Übungen sollten immer mit Fokus auf die richtige Technik ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und ein optimales Ergebnis zu erzielen.

  5. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert ausführen und den Fokus auf die Technik und die Isolation der Beinmuskulatur legen.

  6. Nach dem Abschluss der Übung sollten Sie Ihre Beine für ein paar Sekunden ausstrecken, um Verkürzungen der Muskulatur zu vermeiden

Alternativen

Beinpresse

Hüftheben

Andere Beinübungen

Andere Muskelgruppen

Rücken

Brust

Beine

Bauch

Schulter

Bizeps

Trizeps

Kardio