Multipresse Schrägbankdrücken
Beanspruchte Muskeln
Brustmuskel
Schulter
Trizeps
Stelle eine Bank unter die Multipresse, sodass die Stange direkt über der Brust liegt
Stelle die Bank in einem Winkel zwischen 30° – 45° ein
Lege dich auf die Bank
Greife die Stange mit einer Griffbreite, die für Dich bequem ist (normalerweise etwas breiter als Schulterbreite).
Heb die Stange aus der Sicherung und halte sie mit ausgestreckten Armen
Bring die Stange über Deine Brust und halte sie mit ausgestreckten Armen.
Beuge deine Ellenbogen und senke die Stange langsam auf deine Brust hinab und atme dabei ein
Drück die Stange zurück zur Ausgangsposition und atme dabei aus
Wiederhole diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen
Tipps
Verwende die richtige Technik: Vermeide es, den Kopf und den Nacken zu heben, halte deine Schultern zurück und deine Bauchmuskeln angespannt.
Warm-up: Stelle sicher, dass du ein gutes Warm-up absolvierst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu verbessern.
Verwende Spotter: Wenn du schwere Gewichte verwendest, ist es ratsam, Spotter zu verwenden, um dich im Falle eines Falles zu unterstützen.
Atme richtig: Atme tief ein, bevor du das Gewicht drückst, und atme langsam aus, wenn du es hochdrückst.
Progressionsplan: Erstelle einen Progressionsplan, um deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden.
Verwende korrekte Gewichte: Verwende Gewichte, die dich herausfordern, aber dennoch kontrollierbar sind.
Dehnübungen: Vergiss nicht, deine Muskeln nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und deine Flexibilität zu verbessern.
Alternativen
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken
Andere Brustübungen
Andere Muskelgruppen
Rücken
Brust
Beine
Bauch
Schulter
Bizeps
Trizeps
Kardio
