Multipresse Bankdrücken
Beanspruchte Muskeln
Brustmuskel
Schulter
Trizeps
-
Stelle eine Bank unter die Stange. sodass die Stange direkt unter deiner Brust liegt
-
Lege dich auf eine flache Bank mit einem leichten Hohlkreuz
-
Greife die Stange mit einer Griffbreite, die für Dich bequem ist (normalerweise etwas breiter als Schulterbreite).
-
Heb die Stange aus der Sicherung und halte sie mit ausgestreckten Armen
-
Beuge deine Ellenbogen und senke die Stange langsam auf deine Brust hinab und atme dabei ein
-
Drück die Stange zurück zur Ausgangsposition und atme dabei aus
-
Wiederhole diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen
Tipps
Verwende die richtige Technik: Vermeide es, den Kopf und den Nacken zu heben, halte deine Schultern zurück und deine Bauchmuskeln angespannt.
Warm-up: Stelle sicher, dass du ein gutes Warm-up absolvierst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu verbessern.
Verwende Spotter: Wenn du schwere Gewichte verwendest, ist es ratsam, Spotter zu verwenden, um dich im Falle eines Falles zu unterstützen.
Atme richtig: Atme tief ein, bevor du das Gewicht drückst, und atme langsam aus, wenn du es hochdrückst.
Progressionsplan: Erstelle einen Progressionsplan, um deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden.
Verwende korrekte Gewichte: Verwende Gewichte, die dich herausfordern, aber dennoch kontrollierbar sind.
Dehnübungen: Vergiss nicht, deine Muskeln nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und deine Flexibilität zu verbessern.