Langhantel Rudern
Beanspruchte Muskeln

Großer Rückenmuskel (Latissimus)
Oberer Rücken
Bizeps
Setze dich auf eine Bank und positioniere beide Kurzhantel auf deinen Oberschenkeln
Leg dich auf der Bank ab und schiebe mit deinen Beinen die Kurzhanteln zu deiner Brust, sodass diese direkt über der Brust liegen und halte sie mit ausgestreckten Armen
Beuge deine Ellenbogen und senke die Kurzhanteln langsam neben deine Brust hinab und atme dabei ein
Drück die Kurzhanteln zurück zur Ausgangsposition und atme dabei aus
Wiederhole diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen
Benutze nach der Übung deine Beine, um aus der Drückposition heraus zu kommen
Tipps
Verwende die richtige Technik: Vermeide es, den Kopf und den Nacken zu heben, halte deine Schultern zurück und deine Bauchmuskeln angespannt.
Warm-up: Stelle sicher, dass du ein gutes Warm-up absolvierst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu verbessern.
Verwende Spotter: Wenn du schwere Gewichte verwendest, ist es ratsam, Spotter zu verwenden, um dich im Falle eines Falles zu unterstützen.
Atme richtig: Atme tief ein, bevor du das Gewicht drückst, und atme langsam aus, wenn du es hochdrückst.
Progressionsplan: Erstelle einen Progressionsplan, um deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden.
Verwende korrekte Gewichte: Verwende Gewichte, die dich herausfordern, aber dennoch kontrollierbar sind.
Dehnübungen: Vergiss nicht, deine Muskeln nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und deine Flexibilität zu verbessern.
Alternativen
Bankdrücken

Multipresse Bankdrücken

Andere Brustübungen

Andere Muskelgruppen
Rücken

Brust

Beine

Bauch

Schulter

Bizeps

Trizeps

Kardio
