Klimmzug Maschine

Beanspruchte Muskeln

Großer Rückenmuskel (Latissimus)
Bizeps

Einstellen des Gewichts: Stelle das Gewicht der Maschine entsprechend deines Fitnessniveaus ein. Stelle sicher, dass das Gewicht nicht zu schwer oder zu leicht ist.
Achtung: Je weniger Gewicht du einstellst, desto schwerer ist die Übung bzw. weniger wird dir geholfen
Positioniere dich auf der Maschine: Stelle dich auf die Maschine und greife die Klimmzugstange mit einem breiten Oberhandgriff. Deine Hände sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander sein und deine Handflächen sollten von dir weg zeigen.
Lasse deine Füße die ganze Bewegung über komplett auf der Hilfsplattform
Ziehe dich hoch: Ziehe dich langsam und kontrolliert nach oben, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst und deine Ellenbogen nach unten ziehst. Halte deinen Kopf gerade und versuche, deine Kinn über die Stange zu bringen und atme dabei aus
Lasse dich langsam und kontrolliert wieder nach unten: Atme währenddessen ein und lasse dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition sinken.
Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Verwende die richtige Technik: Vermeide es, den Kopf und den Nacken zu heben, halte deine Schultern zurück und deine Bauchmuskeln angespannt.
Warm-up: Stelle sicher, dass du ein gutes Warm-up absolvierst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu verbessern.
Verwende Spotter: Wenn du schwere Gewichte verwendest, ist es ratsam, Spotter zu verwenden, um dich im Falle eines Falles zu unterstützen.
Atme richtig: Atme tief ein, bevor du das Gewicht drückst, und atme langsam aus, wenn du es hochdrückst.
Progressionsplan: Erstelle einen Progressionsplan, um deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden.
Verwende korrekte Gewichte: Verwende Gewichte, die dich herausfordern, aber dennoch kontrollierbar sind.
Dehnübungen: Vergiss nicht, deine Muskeln nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und deine Flexibilität zu verbessern.