Butterfly

Beanspruchte Muskeln

Brustmuskel
Schulter

  1. Stelle dich vor die Maschine: Stelle die Griffe so ein, dass diese sich beim Sitzen leicht hinter dem Körper befinden

  2. Setze dich hin und greife die Griffe so, dass deine Hände gleichmäßig auseinander stehen 

  3. Führe die Griffe in der Mitte zusammen und achte dabei darauf, dass deine Arme gestreckt sind 

  4. Halte diese Position kurz 

  5. Führe die Griffe langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück

  6. Wiederhole die Bewegung so oft, wie dein Trainingsplan es vorsieht.

Achte darauf, dass du eine kontrollierte Bewegung ausführst und vermeide es, mit Schwung zu arbeiten. 

Tipps

  1. Verwende die richtige Technik: Vermeide es, den Kopf und den Nacken zu heben, halte deine Schultern zurück und deine Bauchmuskeln angespannt.

  2. Warm-up: Stelle sicher, dass du ein gutes Warm-up absolvierst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu verbessern.

  3. Verwende Spotter: Wenn du schwere Gewichte verwendest, ist es ratsam, Spotter zu verwenden, um dich im Falle eines Falles zu unterstützen.

  4. Atme richtig: Atme tief ein, bevor du das Gewicht drückst, und atme langsam aus, wenn du es hochdrückst.

  5. Progressionsplan: Erstelle einen Progressionsplan, um deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden.

  6. Verwende korrekte Gewichte: Verwende Gewichte, die dich herausfordern, aber dennoch kontrollierbar sind.

  7. Dehnübungen: Vergiss nicht, deine Muskeln nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und deine Flexibilität zu verbessern.

Alternativen

Brustpresse

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Butterfly (Technogym)

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Andere Brustübungen

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