Brustpresse (freie Gewichte)

Beanspruchte Muskeln

Brustmuskel
Schulter
Trizeps

 

  1. Stelle dich vor die Maschine: Stelle den Sitz auf die gewünschte Höhe

  2. Greife die Griffe so, dass die Unterarme einen ca. 90° Winkel mit dem Oberarm bilden

  3. Drücke die Griffe kontrolliert nach vorne bis sie gestreckt sind und atme dabei aus

  4. Halte die Position kurz

  5. Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück und atme dabei ein

  6. Wiederhole die Bewegung so oft, wie dein Trainingsplan es vorsieht.

Tipps

  1. Verwende die richtige Technik: Vermeide es, den Kopf und den Nacken zu heben, halte deine Schultern zurück und deine Bauchmuskeln angespannt.

  2. Warm-up: Stelle sicher, dass du ein gutes Warm-up absolvierst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu verbessern.

  3. Verwende Spotter: Wenn du schwere Gewichte verwendest, ist es ratsam, Spotter zu verwenden, um dich im Falle eines Falles zu unterstützen.

  4. Atme richtig: Atme tief ein, bevor du das Gewicht drückst, und atme langsam aus, wenn du es hochdrückst.

  5. Progressionsplan: Erstelle einen Progressionsplan, um deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden.

  6. Verwende korrekte Gewichte: Verwende Gewichte, die dich herausfordern, aber dennoch kontrollierbar sind.

  7. Dehnübungen: Vergiss nicht, deine Muskeln nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und deine Flexibilität zu verbessern.

Alternativen

Brustpresse

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Butterfly

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Andere Brustübungen

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