Fitness B&K

Beinpresse

Beanspruchte Muskeln

Oberschenkel
Hintern

  1. Setze dich auf die Sitzfläche: Setze dich auf die Sitzfläche und stelle sicher, dass deine Füße flach auf der Plattform stehen.

  2. Greife die Griffe: Greife die Griffe, die sich neben den Oberschenkeln befinden, und stütze dich mit deinen Händen ab.

  3. Atme aus und drücke dich in den Sitz, indem du deine Beine in die Plattform drückst

  4. Achte darauf, dass du die Bewegung kontrolliert machst und nicht die Knie durchstreckst

  5. Atme ein und drücke dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Beine anwinkelst.

  6. Wiederhole die Übung: Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Tipps

  1. Unsachgemäße Ausführung der Übung: Ein häufiger Fehler ist, dass die Bewegung nicht korrekt ausgeführt wird, was zu Verletzungen führen kann.

  2. Unangemessene Gewichtsbelastung: Es ist wichtig, dass das Gewicht angemessen gewählt wird, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung effektiv auszuführen.

  3. Falsche Positionierung der Beine: Es ist wichtig, dass die Beine korrekt positioniert sind, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung effektiv auszuführen.

  4. Verwendung schlechter Ausrüstung: Schlechte oder defekte Geräte können zu Verletzungen führen und die Übung weniger effektiv machen.

  5. Fehlender Fokus auf die Technik: Übungen sollten immer mit Fokus auf die richtige Technik ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und ein optimales Ergebnis zu erzielen.

Alternativen

Rumänisches Kreuzheben

Multipresse Kniebeuge

Andere Beinübungen

Andere Muskelgruppen

Rücken

Brust

Beine

Bauch

Schulter

Bizeps

Trizeps

Kardio