Abduktoren

Beanspruchte Muskeln

Oberschenkel
Hintern

Setze dich auf die Sitzfläche.
Stütze deine Hände auf die Griffe des Geräts.
Lege deine Beine auf die Polster des Geräts, wobei sich deine Knie bei den Polstern befinden sollten.
Atme tief aus und drücke deine Beine außeinander
Halte die Spannung kurz.
Atme tief aus und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Unsachgemäße Ausführung der Übung: Ein häufiger Fehler ist, dass die Bewegung nicht korrekt ausgeführt wird, was zu Verletzungen führen kann.
Unangemessene Gewichtsbelastung: Es ist wichtig, dass das Gewicht angemessen gewählt wird, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung effektiv auszuführen.
Falsche Positionierung der Beine: Es ist wichtig, dass die Beine korrekt positioniert sind, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung effektiv auszuführen.
Fehlender Fokus auf die Technik: Übungen sollten immer mit Fokus auf die richtige Technik ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert ausführen und den Fokus auf die Technik und die Isolation der Beinmuskulatur legen.
Nach dem Abschluss der Übung sollten Sie Ihre Beine für ein paar Sekunden ausstrecken, um Verkürzungen der Muskulatur zu vermeiden